Neuro-Coaching: Gute Vorsätze einfach mal durchziehen

Ziehen Sie es durch! So setzen Sie gute Vorsätze um.

Ein gesünderer Lebensstil, mehr Bewegung, ein ausgeglicheneres Berufs- und Privatleben oder das Verlassen einer unbefriedigenden Beziehung – es gibt zahlreiche Gründe, sich positive Veränderungen vorzunehmen. Diese Vorsätze sind oft ambitioniert, doch in der Realität verlieren sie schnell an Schwung und geraten ins Hintertreffen. Im Alltag neigen wir dazu, in gewohnte Muster zurückzufallen, anstatt das Leben zu führen, das wir uns eigentlich wünschen. Forschungsergebnisse zeigen, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze im Schnitt nur drei bis vier Monate lang aufrechterhalten. Zwar bieten unsere alltäglichen Routinen eine gewisse Beständigkeit und schonen unsere mentalen Kapazitäten, sie können jedoch auch zur Erstarrung in unseren Verhaltensweisen führen. Da das Gehirn nicht intuitiv zwischen zuträglichen und schädlichen Gewohnheiten unterscheidet, ist es essenziell, unser Handeln regelmäßig zu überdenken. Besonders bei schädlichen Mustern sollten wir den Kontext ändern, um positive Veränderungen in unserem Verhalten zu erzielen.

Ein Rückfall in alte Gewohnheiten ist häufig nicht auf einen Mangel an Motivation oder Ausdauer zurückzuführen. Oftmals sind die gesetzten Ziele nicht mit den aktuellen Lebensumständen vereinbar oder sie erfüllen nicht die tiefer liegenden Bedürfnisse.

Es ist durchaus möglich, unerwünschte Gewohnheiten abzulegen, neue Wege zu beschreiten und dadurch eine persönliche Veränderung herbeizuführen. Mein Motto ist: Wähle den richtigen Ansatz und überfordere Dich nicht.

Sieben effektive Strategien für erfolgreiche Veränderungen:

  1. Analyse der Gewohnheiten: Betrachten Sie genau, in welchen Situationen Sie automatisch auf unerwünschte Verhaltensweisen zurückgreifen. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.

  2. Priorisierung von Zielen: Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und gehen Sie schrittweise vor. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Fokussierung und konsequenten Umsetzung.

  3. Geduld und Ausdauer: Studien belegen, dass es bis zu 100 Tage dauern kann, bis eine neue Gewohnheit verinnerlicht ist. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und erkennen Sie den Prozess an.

  4. Planung für Rückschläge: Rechnen Sie mit schwierigen Tagen und entwickeln Sie Strategien für solche Phasen. Ein Wenn-Dann-Plan für schwache Momente kann entscheidend sein, um langfristig am Ball zu bleiben.

  5. Analyse des sozialen Umfelds: Überlegen Sie, welche Auswirkungen Ihre Veränderungen auf Ihr Umfeld haben könnten. Identifizieren Sie Personen, die Sie unterstützen, und solche, die Ihre Bemühungen möglicherweise behindern.

  6. Vermeiden von Stress: Setzen Sie sich nicht unter unnötigen Druck. Stress kann kontraproduktiv sein und Ihre Energie und Motivation schwächen. Erlauben Sie sich, in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen.

  7. Professionelle Unterstützung: Ein Coach oder Berater kann Ihnen helfen, Ihre echten Ziele zu definieren und einen realistischen Plan zur Erreichung derselben zu entwickeln.

Zusätzlich ist es wichtig, Ihre Fortschritte zu dokumentieren und sich selbst für erreichte Meilensteine zu belohnen. Dies fördert die Motivation und gibt Ihnen ein Gefühl des Fortschritts. Denken Sie daran, dass Veränderung ein Prozess ist, der Zeit und Hingabe erfordert. Jeder kleine Schritt zählt auf dem Weg zu Ihrem Ziel.